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Nem todas as pessoas são feitas para se levantarem às 6 da manhã.
As manhãs são frequentemente associadas a levantar cedo, planos e novos hábitos, mas vamos tentar perceber se o despertador das 6 da manhã funciona da mesma forma para todos. A Fox News revelou que forçarmo-nos a levantar cedo pode ser mau para o nosso corpo. Acontece que o nosso corpo está “sintonizado” de maneiras diferentes: alguém é um pássaro matinal e alguém é uma coruja, e lutar com o relógio interno pode levar à fadiga, alterações de humor e até mesmo a sérios problemas de saúde.
Imagine que acorda de manhã com a sensação de que o seu cérebro ainda está a dormir. Todos nós temos o nosso próprio cronótipo – uma tendência natural para estarmos activos em determinadas alturas do dia. Algumas pessoas acordam habitualmente cedo e entram rapidamente em modo de trabalho, enquanto outras funcionam melhor à noite e utilizam o sono da manhã para completar os ciclos REM (sono REM), importantes para a aprendizagem e a regulação emocional.
Se tentar levantar-se mais cedo do que o seu relógio interno permite, arrisca-se a perder ciclos REM valiosos, o que pode levar a uma sensação de “energia mas cansaço”, alterações de humor e até problemas metabólicos.
A importância dos ciclos
O sono humano consiste em ciclos repetitivos de 90-110 minutos que alternam entre o sono NREM profundo e o sono REM. O sono profundo apoia a reparação do corpo, a imunidade e a memória, enquanto o sono REM ajuda na aprendizagem, na regulação emocional e na função cerebral.
Cerca de 40-50% do nosso cronótipo é estabelecido geneticamente, pelo que forçarmo-nos a acordar demasiado cedo não é apenas desagradável, mas potencialmente prejudicial para a saúde.
As consequências de lutar contra o seu relógio interno
As pessoas que alteram à força as suas rotinas correm maiores riscos:
- ansiedade e depressão;
- perturbações alimentares;
- obesidade;
- apneia do sono;
- Diabetes tipo II.
A consistência e a qualidade do sono são mais importantes do que o despertar matinal. Os benefícios de um horário mais cedo são muitas vezes sociais, mais fáceis de integrar no tradicional dia de trabalho de 9 horas, mas se a mudança for forçada, o corpo paga o preço.
Como ajustar-se ao seu ritmo
Existem formas de “reajustar” suavemente o seu relógio interno:
- Horário regular: ir para a cama e acordar à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana.
- Mudanças lentas: ajustar a hora de acordar em 15 minutos por dia.
- Rituais para a hora de deitar: mínimo de aparelhos, meditação, banho quente, chá de ervas.
- Luz e cafeína: a luz solar matinal ajuda-o a acordar, mas o aumento da cafeína deve ser feito com cuidado.
- Terapia com luz: para as pessoas com tendência para a depressão invernal, a utilização de uma lâmpada de terapia pode melhorar o humor.
Se, no entanto, tiver dificuldades significativas com as rotinas ou melancolia de inverno, vale a pena consultar um psiquiatra ou um especialista do sono.
Nem todas as pessoas foram feitas para se levantarem às 6 da manhã. Tentar adaptar-se aos padrões aceites pode ser prejudicial. Em vez de se forçar a acordar cedo, é melhor ouvir o seu corpo, dormir regularmente e cuidar da sua qualidade. Afinal de contas, a produtividade, a disposição e a saúde não são influenciadas pelas horas do despertador, mas sim por um sono repousante e reparador.
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