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A água potável ajuda a restaurar o volume sanguíneo, apoia a função dos neurotransmissores e melhora o fornecimento de oxigénio
Uma ingestão insuficiente de água afecta significativamente os níveis de energia. Mesmo uma desidratação ligeira pode provocar fadiga, diminuição da concentração e da resistência física. Este facto é referido pelo sítio Web Verywell Health.
O efeito da água na energia
Joseph Mercola, um médico de família, disse que mesmo com uma desidratação ligeira, a capacidade do corpo para produzir energia diminui. Neste caso, nem o café ajuda.
Um estudo publicado na revista African Health Sciences concluiu que a perda de fluidos entre 1% e 2% do peso corporal diminui o fluxo sanguíneo e reduz o fornecimento de oxigénio ao cérebro e aos músculos. Isto significa menos energia, tanto a nível físico como mental.
A desidratação também perturba a forma como o cérebro utiliza a dopamina e a serotonina, substâncias químicas que ajudam a regular o humor, a concentração e a motivação. É por isso que se pode sentir letárgico ou irritável antes mesmo de se aperceber que tem sede.
A água potável ajuda a restaurar o volume sanguíneo, apoia a função dos neurotransmissores e melhora o fornecimento de oxigénio.
Consequências da desidratação
Segundo a revista Nutrients, quando os níveis de fluidos baixam, o volume de sangue diminui, o que torna o fluxo sanguíneo mais lento e restringe o acesso de oxigénio e glicose ao cérebro e aos músculos. Isto pode levar à fadiga física, a tempos de reação mais lentos e a uma memória pouco nítida, mesmo antes de se sentir sede.
A desidratação também afecta o sistema nervoso e a transmissão de sinais no cérebro. Com menos fluidos, a comunicação entre os nervos torna-se menos eficiente e o cérebro tem de trabalhar mais para realizar tarefas de rotina.
Ao nível celular, a água é essencial para as reacções metabólicas que produzem energia. Quando as células não têm água utilizável suficiente, estes processos tornam-se menos eficientes, tornando as actividades diárias mais aborrecidas.
A água pode ajudá-lo a sentir-se melhor em geral
De acordo com um especialista, a água afecta não só a energia, mas tudo, desde os níveis de stress até ao equilíbrio emocional.
Quando se está desidratado, o corpo liberta vasopressina, uma hormona que sinaliza aos rins para conservarem água. A vasopressina também ajuda a ativar o cortisol, a principal hormona do stress. Isto significa que a desidratação pode aumentar a sua resposta ao stress, mesmo que não esteja a sentir ansiedade conscientemente.
Beber água ajuda a reduzir estes sinais de stress e contribui para um humor mais calmo e estável. As pessoas que bebem menos de 1,5 litros de água por dia têm picos de cortisol significativamente mais elevados durante eventos stressantes, em comparação com as que mantêm um equilíbrio hídrico adequado.
A ingestão adequada de água também melhora a função cerebral ao restaurar o fluxo sanguíneo e o equilíbrio dos neurotransmissores. Isto pode reduzir as dores de cabeça e até aliviar sintomas como a irritabilidade.
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