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Os cientistas provaram que acordar alguns minutos antes do sinal do despertador não é um acidente
Acordar alguns minutos antes do sinal do despertador não é um acidente, mas sim o resultado do trabalho bem coordenado do relógio biológico humano. De acordo com os investigadores, este processo é regulado pelo núcleo supraquiasmático, um grupo de neurónios no cérebro. Este coordena os ritmos circadianos e prepara o corpo para a atividade, mesmo antes do despertar real. Sobre o assunto escreve The Conversation.
Uma medida da qualidade do sono
O principal mecanismo deste fenómeno é a “resposta ao despertar do cortisol”. Se uma pessoa segue um regime estável, o cérebro desencadeia antecipadamente alterações hormonais: aumenta a temperatura corporal, reduz o nível da “hormona do sono” melatonina e provoca a libertação de cortisol. Graças a isto, o corpo entra num estado de vigor imediatamente antes do sinal sonoro.
Os especialistas afirmam que o seu estado após o despertar é um indicador-chave da sua saúde. Se acordar com o despertador e se sentir alerta, o seu ritmo circadiano está a funcionar corretamente. Sentir-se lento e agitado indica má qualidade do sono ou interrupções de fase profunda devido a horários irregulares.
Factores de exposição e recomendações
A capacidade do corpo para controlar o tempo é afetada negativamente pelo stress e pela ansiedade, que provocam uma libertação excessiva de cortisol, levando a despertares prematuros ou insónias. Os cientistas afirmam que é realista ensinar o corpo a acordar sem um despertador. Para o efeito, é necessário:
- Manter um regime estável (7-8 horas de sono, mesmo aos fins-de-semana).
- Assegurar o acesso à luz natural durante a manhã.
- Evitar a cafeína, o álcool e os ecrãs de luz azul antes de adormecer.
Um horário estável evita a “inércia do sono”, um estado de desorientação que ocorre quando o descanso é interrompido à força por um despertador.