Foto: de fontes abertas
A ingestão de alimentos, tal como o exercício, afecta a qualidade do sono
Se acha que o jantar não pode passar sem sobremesa, ou se começa a vasculhar o frigorífico ou o armário dos snacks minutos antes de se deitar, não é o único. No entanto, como refere a Parade, não é um bom hábito.
“Actividades como comer e fazer exercício estimulam o nosso corpo e afectam a qualidade do sono e a capacidade de adormecer. O nosso estômago demora cerca de três horas a esvaziar-se completamente”, explica a terapeuta nutricional Sandra (Yujia) Zhang.
O artigo explica que, se uma pessoa se deita por volta das 22 horas, tem de se esquecer de ir à cozinha a partir das 19 horas. Se não consegue abandonar o hábito de comer gelado ou torradas antes de ir para a cama, deve lembrar-se que o sono é um dos processos mais importantes do corpo. Este pode ser perturbado pelo consumo de alimentos.
A publicação explica que quando uma pessoa come tarde da noite, o corpo tem de distribuir energia entre a digestão e o processo natural de acalmia que o prepara para o sono.
Acrescenta ainda que o fluxo sanguíneo é redireccionado para o estômago e os intestinos, a temperatura corporal pode aumentar e as hormonas envolvidas na digestão são activadas – tudo isto envia sinais de “despertar” ao cérebro.
Note-se que, mesmo que a pessoa não se aperceba, pode ser difícil adormecer e continuar a dormir.
Além disso, a publicação salienta que comer tarde também pode aumentar a probabilidade de refluxo ácido, inchaço abdominal e desconforto depois de uma pessoa ir para a cama. É possível que isto faça com que a pessoa acorde a meio da noite.
A publicação explica que comer constantemente antes de se deitar pode, com o tempo, levar a uma pior qualidade do sono, a uma redução do tempo de sono profundo reparador e a sonolência no dia seguinte.
“Embora comer ocasionalmente antes de dormir não seja um problema grave, torná-lo um hábito diário pode perturbar o ritmo circadiano natural do corpo e os processos de recuperação”, refere o artigo.
As nutricionistas Tracy Brigman e Laura O’Connor alertam para o facto de que comer antes de dormir pode levar a um aumento das crises de refluxo ácido ou azia e, possivelmente, a perturbações do sono.
É por isso que esta janela de três horas dá ao seu corpo tempo suficiente para digerir os alimentos, para que se possa concentrar em ajudá-lo a conseguir o descanso de que necessita, em vez de realizar estes processos enquanto dorme.
Os especialistas afirmam que se, por algum motivo, uma pessoa precisar de comer menos de três horas antes de se deitar, é melhor optar por refeições ligeiras e com baixo teor de gordura.
Se adquirir o hábito de não jantar ou lanchar 3 horas antes de se deitar, ocorrerão as seguintes alterações no organismo:
- O corpo liberta menos insulina à medida que os níveis de açúcar no sangue estabilizam.
- Os níveis de melatonina aumentam.
- O corpo trabalha para queimar a gordura armazenada.
- Os músculos recuperam mais eficazmente.
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