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Ao desenvolver um programa de fitness, tenha em conta o seu nível de fitness atual
A caminhada diária é uma atividade física benéfica, que melhora a saúde do coração, a circulação, a disposição e a resistência. No entanto, caminhar só por si não é geralmente suficiente para obter um corpo bonito e um crescimento muscular. A RBC-Ucrânia refere este facto com referência ao sítio Web “Saúde”.
Benefícios da caminhada
O sítio Web da publicação JMIR afirma que caminhar é adequado para a maioria das pessoas e é particularmente útil para os principiantes que precisam de um início seguro para o exercício regular. Eis alguns dos principais benefícios:
- Fortalece o coração e melhora a circulação;
- ajuda a controlar o peso;
- favorece uma melhor digestão, estimulando os movimentos intestinais;
- aumenta os níveis de energia;
- melhora o humor, reduz o stress e a ansiedade.
Dar mais passos por dia está também consistentemente associado a um risco reduzido de mortalidade por todas as causas e de morte cardiovascular.
Caminhar também é excelente para pessoas com doenças crónicas que necessitam de uma atividade aeróbica de menor intensidade e para pessoas idosas, especialmente quando combinado com treino de força e equilíbrio.
Caminhar é atividade física suficiente?
A implementação de um programa de caminhadas pode ajudá-lo a fazer 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana. Mas também é importante que os adultos façam 20-30 minutos de treino de força, pelo menos duas vezes por semana, para a saúde dos músculos e dos ossos.
Se a caminhada é a sua única forma de exercício, pode estar a perder oportunidades de melhorar a sua força e massa muscular.
Caminhar em terreno plano não resolve estes problemas de forma eficaz. A adição de subidas pode ajudar a melhorar a força e a potência da parte inferior do corpo.
Além disso, caminhar pode melhorar um pouco a densidade óssea, mas muitas pessoas precisam de actividades com mais carga ou resistência para obterem mudanças significativas.
Como elaborar um plano de fitness
Ao desenvolver um programa de fitness, tenha em conta o seu nível de fitness atual. Os seus objectivos devem ser específicos, exequíveis e divididos em pequenos passos que conduzam a maiores resultados.
Pode começar com objectivos específicos que podem incluir:
- caminhar 30 minutos a um ritmo acelerado cinco dias por semana durante seis semanas;
- aumentar o número de passos de 4.000 para 6.000;
- treino de força duas a três vezes por semana durante 20-30 minutos por semana;
- incluir exercícios de equilíbrio durante 10 a 20 minutos duas vezes por semana.
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