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Ajudam a fortalecer os músculos e os ossos, desenvolvem a coordenação, a resistência e a flexibilidade, e promovem hábitos saudáveis
Estas são as actividades físicas mais eficazes para crianças de todas as idades. Ajudam a fortalecer os músculos e os ossos, desenvolvem a coordenação, a resistência e a flexibilidade, e promovem hábitos saudáveis e um estilo de vida ativo. O sítio Web da Cleveland Clinic refere que.
Porque é que o exercício é importante para as crianças
O fisiologista do exercício, Christopher Travers, M.S., afirmou que o exercício ajuda as crianças a queimar energia, a desenvolver confiança, a dormir melhor e até a concentrarem-se melhor na escola.
O exercício regular também pode ajudar:
- desenvolver ossos e músculos mais fortes;
- manter o coração e os pulmões saudáveis;
- melhorar o equilíbrio e a coordenação;
- reduzir o stress e a ansiedade;
- manter um peso saudável.
Exercícios adequados à idade das crianças
As crianças entre os 6 e os 17 anos devem fazer pelo menos 60 minutos de atividade física todos os dias. Isto inclui uma combinação de exercícios aeróbicos e de musculação.
A melhor atividade física para as crianças é algo que as ponha em movimento. Pode tratar-se de actividades desportivas organizadas para uma criança ou mesmo de dança.
Menos de 5 anos
Para as crianças pequenas, a atividade física ocorre através de brincadeiras activas. Não há necessidade de nada formal.
Tipos de atividade física:
- Correr e saltar;
- andar;
- jogos aquáticos;
- dançando;
- andar de triciclo.
Dos 6 aos 8 anos de idade
As crianças em idade escolar primária estão prontas para um movimento mais estruturado, mas a brincadeira deve continuar a ser uma prioridade. Esta é a altura ideal para desenvolver as grandes capacidades motoras e a consciência corporal.
Experimente actividades como:
- flexões modificadas, agachamentos e lunges;
- yoga para crianças;
- saltar à corda ou clássicos;
- andar de bicicleta ou de trotineta;
- pistas de obstáculos.
Esta é a idade em que é necessário estabelecer uma base sólida e ensiná-los a movimentarem-se corretamente.
9 a 12 anos
Os adolescentes podem realizar actividades físicas mais exigentes. A sua coordenação melhora e podem começar a interessar-se mais por desportos ou pela boa forma física.
Pode ensinar-lhes exercícios com o seu próprio peso corporal. Esta é também uma boa altura para encorajar os alongamentos e o trabalho de mobilidade para evitar lesões.
Os adolescentes podem beneficiar de exercícios como:
- flexões e agachamentos;
- agachamentos e lunges;
- exercícios de salto;
- exercícios de alongamento.
Dos 13 aos 17 anos
Os adolescentes estão normalmente prontos para um exercício mais estruturado, especialmente se já praticam desporto. Este grupo etário pode iniciar um treino de força mais intenso, com ênfase na técnica correta.
Os exercícios recomendados incluem:
- treino de resistência para todo o corpo;
- Treino HIIT;
- Ioga e Pilates;
- exercícios desportivos que visam a agilidade, a velocidade e a coordenação.
Como manter as crianças activas
As redes sociais, a televisão e os jogos de vídeo ocupam grande parte da atenção das crianças. Por isso, os pais devem seguir estas estratégias para incentivar as crianças a serem mais activas:
- Ser um modelo a seguir – Caminhe com os seus filhos, joguem basquetebol juntos. Se tornar as actividades ao ar livre divertidas, as crianças juntar-se-ão a si;
- compartimentar – o movimento não tem de acontecer de uma só vez. Pode ser dez minutos antes da escola, 20 depois do jantar e mais meia hora a brincar no exterior;
- dar prioridade ao jogo – o jogo livre é sempre uma das melhores formas de movimento;
- respeitar a idade – As crianças com menos de 12 anos devem concentrar-se nos exercícios de peso corporal e nas capacidades de movimento. Os adolescentes podem experimentar um treino mais estruturado com um treinador qualificado;
- não tenha medo do treino de força – O treino de força é seguro para as crianças se for feito corretamente. Pode prevenir lesões, especialmente em crianças activas.
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