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Os exercícios matinais são benéficos porque estão a satisfazer as suas necessidades diárias de exercício antes da azáfama do dia
A hora ideal para acordar antes de um treino matinal pode ter um impacto significativo na energia, no desempenho e na disposição geral. A hora correta de acordar ajuda o corpo a adaptar-se melhor ao exercício e melhora o metabolismo. Este facto é referido pelo sítio Web Everyday Health.
Fazer exercício depois de acordar
Os treinos matinais são benéficos porque respondem às suas necessidades diárias de exercício antes da azáfama do dia, o que ajuda a eliminar potenciais barreiras ao exercício à noite.
Para maximizar os benefícios do exercício matinal, coloque o despertador uma hora mais cedo do que a sua hora normal de despertar. O exercício matinal diário faz arrancar o metabolismo, acelera o ritmo cardíaco e pode ajudar algumas pessoas a baixar a tensão arterial.
No entanto, para um treino adequado, o corpo tem de estar preparado. Para ajudar o seu corpo a fazer isso, coloque o despertador pelo menos 10 minutos mais cedo do que o habitual (juntamente com o tempo extra necessário para comer e fazer exercício).
Utilize esses 10 minutos para preparar o seu corpo para o esforço. Caminhar rapidamente e fazer movimentos dinâmicos ajuda os músculos e as articulações a prepararem-se para o exercício.
Nutrir e hidratar
Antes de se exercitar de manhã, é necessário tomar o pequeno-almoço. Embora algumas pessoas acreditem que fazer exercício com o estômago vazio é uma óptima forma de queimar gordura. No entanto, é melhor comer pelo menos um pequeno lanche antes do treino matinal.
Isto significa que pode demorar mais uma hora depois de acordar para começar o seu treino.
Exemplos de pequenos-almoços pré-treino saudáveis incluem:
- Uma fatia de tosta com pasta de amendoim e uma banana;
- Iogurte grego com frutos silvestres;
- manteiga de maçã e amêndoa.
Tente também hidratar o seu corpo com água previamente. Beba um copo de água assim que acordar de manhã.
Quantas vezes fazer exercício de manhã
A frequência dos seus exercícios matinais depende dos seus objectivos, nível de condição física e tipo de exercício.
Para manter a saúde e a boa forma geral, é suficiente treinar 3-5 vezes por semana. A duração é de 20-45 minutos, podendo alternar entre cardio (corrida, caminhada rápida, saltar à corda) e treino de força.
Para ganhar massa muscular, deve treinar 3-4 vezes por semana, para que os músculos tenham tempo de recuperar.
Enquanto que para perder peso ou aumentar a resistência, deve treinar 4-6 vezes por semana, mas alternando entre dias intensos e dias fáceis. O treino cardiovascular e funcional pode ser efectuado diariamente durante 20-40 minutos.
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